ครั้นตั้งครรภ์คุณแม่จะเกิดท่าทีท้องผูกได้ง่าย เพราะช่วงการตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนของฮอร์โมนโพรเจสเตอโรน ทำให้ขบวนการย่อยของอาหารช้าลง และทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในโควตาที่พร่ำเพรื่อสร้างกับขนาดของมดลูกพองตัว มีการหดรัดตัวกดทับลำไส้ ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้าลง จึงทำให้ขี้จับตัวเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดอริยาบทอาการท้องผูก บางคนอาจเกิดจากการดื่มนมน้อย ซึ่งเป็นเหตุผลของการเกิดโรคท้องผูกได้เช่นกันค่ะ
ปรนนิบัติตัวเองไม่ให้อาการท้องผูก
ดื่ม “น้ำเปล่า” คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มจำนวนการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว เว้นแต่น้ำเปล่าแล้วการดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำลูกพรุน จะช่วยเสริมในเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ
ออกกำลังกาย หลังอาหาร คุณแม่ควรหาเวลาบริหารร่างกาย สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาทีกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็คือกีฬาที่โดนแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ หรือเดินช้าๆ การออกกำลังนั้น นอกจากจะทำให้ลำไส้ได้กระดิกแล้ว ยังส่งผลให้ระบบการแบ่งอาหารดำเนินงานได้ดีมากยิ่งขึ้น พร้อมด้วยที่สำคัญช่วยลดอาการขัดหนักได้ดีค่ะ
เพิ่มกากใย คุณแม่ตั้งครรภ์จะเกิดอาการหิวบ่อย ลองเปลี่ยนจากที่เคยทานมื้อใหญ่ 3 มื้ออาหาร มาเป็นทานมื้อย่อย 5-6 มื้อ โดยมื้อที่เพิ่มมาอาจเป็นอาหารว่างแต่มากด้วยประโยชน์ เช่น ธัญพืชหรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง จะช่วยในการระบายได้ดี ที่สำคัญเวลาเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้ละเอียดละออและช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป ด้วยกันช่วยลดข้อสงสัยอริยาบทแน่นท้องด้วยค่ะ